Alimentos Para Celiacos

Productos para celiacos

La comida para las personas celiacas requiere una especial atención, ya que no todos los alimentos llevan el etiquetaje adecuado. Hay, sin embargo, toda una serie de alimentos que pueden servir de guía básica.

Alimentos sin gluten:

La Leche y sus derivados.

Todo tipo de carnes, congeladas y conservadas al natural y vísceras frescas.

Pescados frescos y congelados sin rebozar, mariscos frescos y pescados y mariscos en conservados al natural o en aceite.

Huevos.

Verduras, hortalizas y tubérculos.

Frutos secos naturales.

Frutas.

Arroz, maíz y todo tipo de legumbres (sin envazar)

Tapioca así como sus derivados.

Azúcar y miel.

Sal, vinagre de vino, especias en rama y grano y todas las naturales.

Aceites y mantequillas.

Toda clase de vinos y bebidas espumosas.

Café en grano o molido, infusiones y refrescos.

Alimentos con gluten:

Pan y harinas de trigo, cebada, centeno, avena.

Productos de pastelería.

Galletas, bizcochos y productos de pastelería.

Pastas italianas y sémola de trigo.

Bebidas malteadas.

Bebidas destiladas o fermentadas con base de cereales.

Alimentos que pueden contener gluten:

Embutidos.

Productos de charcutería. Patés diversos.

Yogures de sabores y con trocitos de frutas.

Conservas de carnes. Conservas de pescados con distintas salsas.

Quesos fundidos, en porciones, de sabores.

Sucedáneos de café y otras bebidas de máquina.

Helados. Sucedáneos de chocolate.

Caramelos.

Frutos secos fritos y tostados con sal.

Bebidas alcohólicas sin gluten:

Anís.

Brandy o coñac.

Ginebra y pacharán.

Whisky y vodka.

Ron de caña.

Vinos espumosos.

Vinos.

Bebidas con gluten:

Cerveza y cerveza sin alcohol.

Bebidas que pueden contener gluten:

Cervezas especiales sin gluten.

Licores.

Sintomatología de la celiaquía

Enfermedad celiaca clásica:

En la enfermedad celiaca clásica predominan los síntomas digestivos. Tiene una prevalencia mucho más significativa en niños menores de dos años, y en adultos entre los treinta y los cuarenta años.

Los síntomas más frecuentes son:

Náuseas.

Anemia.

Diarrea esteatorreica como consecuencia de la mala absorción de grasas.

Pérdida de peso.

Inflamación intestinal.

Trastornos en el carácter, irritabilidad, depresión y ansiedad.

Pérdida de la masa muscular.

Calambres musculares.

En los bebés puede presentarse picor intenso en la piel con enrojecimiento y úlceras bucales.

Alteraciones óseas.

Piel flácida y seca.

Disminución de la cicatrización.

Ulceraciones en lengua y boca.

Alteraciones del esmalte dental.

La gravedad de la enfermedad dependerá de la edad en que se manifieste así como el tiempo que transcurra hasta el diagnóstico y posterior tratamiento. Por este motivo y para evitar formas graves, en todos los niños pequeños es recomendable posponer la introducción del gluten, por lo menos, hasta pasados los seis meses de edad.

Enfermedad celiaca atípica

En la celiaquía atípica se incluyen aquellas manifestaciones de la enfermedad donde predominan los síntomas no digestivos. Puede aparecer a cualquier edad, aunque dependiendo de la misma, predominarán unos u otros síntomas, como el retraso en el crecimiento, que puede ser el único síntoma de la enfermedad celiaca, razón por la que en el estudio de los niños de corta estatura se debe descartar esta enfermedad. También la anemia por falta de hierro y las lesiones en la boca son síntomas que aparecen con cierta frecuencia. La más conocida es una alteración del esmalte de los dientes (hipoplasia), aunque también son habituales las úlceras o aftas de repetición y otras.

Sabes que son los alimentos funcionales?

Son alimentos en forma natural o procesada que contienen componentes benéficos para la salud o para prevenir alguna enfermedad.

Un ejemplo natural es la zanahoria la cual contiene carotenoides que reducen el riesgo de cáncer.

El pescado que contiene Omega 3 y ácidos grasos que reducen el riesgo de contraer enfermedades del corazón

Los alimentos funcionales mas importantes ya científicamente probado son los que contienen lactobacilos, que están principalmente en los derivados lácteos fermentados y yoghurt.

Uno de los mas conocidos y una buena opción para disfrutar los beneficios de los lactobacilos es Svelty Gastro Proctec de Nestle otras marcas de lácteos importantes que tienen productos que contienen lactobacilos  son yakult, Activia, Lala, estos productos con lactobacilos te ayudan a controlar la gastritis.

Los alimentos funcionales son parte importante de un camino hacia la nutricion optima y personalizada, enfocada a la salud y reduccion del riesgo de contraer algunas enfermedades.

Dietas Para Perder Peso Para Mujeres

Existen tantas dietas y programas para perder peso en el mercado
que encontrar uno que nos haga perder peso exitosamente puede
resultar bastante difícil. El truco es saber cuáles son tus
debilidades y encontrar una dieta para perder peso que te
ayudará a superar esos obstáculos.
Una vez que identificas tus debilidades dietéticas puedes
encontrar varias dietas para perder peso para mujeres y
personalizarlas para que se adapten a tus necesidades. Si
investigas la razón por la que funcionan ciertos aspectos de
cada dieta, podrás crear una dieta que se ajuste a tus
necesidades y te ayude a perder peso de la manera correcta y
nunca recuperarlo.

Haz una lista de los puntos donde necesites más y menos ayuda en
tu dieta para perder peso. Luego elige las mejores partes de
todas las dietas para perder peso para mujeres para que tengas
una dieta que te de la mejor probabilidad para bajar de peso
exitosamente.

Dietas Bajas En Calorías

Unas de las dietas para perder peso para mujeres más populares
son las dietas bajas en calorías solamente porque la mayoría de
nosotros consumimos más calorías de las que necesitan nuestros
cuerpos. Para corregir esa situación, muchos de nosotros
buscamos dietas para perder peso que se centran en reducir la
cantidad de calorías, algo que todos necesitamos hacer.

El problema que surge cuando comienzas a revisar las dietas muy
bajas en calorías es que no te aportan suficientes calorías
para funcionar apropiadamente. Tanto tu cuerpo como tu mente
pueden verse comprometidos en las dietas muy bajas en calorías;
no obstante, lo bueno de las dietas bajas en calorías es que te
dan consejos y trucos que te ayudarán a disminuir tu cuenta de
calorías durante cada comida.

De hecho, tal vez te sorprenda saber que un estudio de 2011
publicado en el Obesity Reviews reveló que la restricción
intermitente de calorías puede ser más efectiva para perder
peso que la restricción diaria de calorías, lo cual puede
ayudarte a sentirte menos restringido conforme bajas de peso. 

Dieta Quemadora De Grasa

Una de las dietas más efectivas para perder peso para mujeres es
la dieta quemadora de grasa porque de verdad te ayuda a crear un
déficit calórico. Si eres una persona que sigue batallando para
realizar suficiente actividad física y por lo tanto, quemar
suficientes calorías para perder peso, entonces puedes verte
beneficiado con una dieta quemadora de grasa. Independientemente
de la dieta quemadora de grasa para perder peso para mujeres que
elijas, asegúrate de que te ayuda a mejorar tu condición
física.
No comiences una dieta quemadora de grasa dirigida a personas que
ya son activas físicamente, porque no solo te sentirás
desmoralizada, sino que también te costará trabajo seguir
bajando de peso si no aumentas la intensidad de tu ejercicio
quemador de grasa actual.

Dietas De Ayuno

Cuando se trata de perder peso rápidamente, muchas mujeres
recurren a las dietas de ayuno para perder peso para mujeres
porque les prometen resultados rápidos. Sin embargo, si estás
buscando resultados duraderos, las dietas tradicionales de ayuno
tal vez no sean lo mejor para ti porque el ayuno es la
personificación de las dietas muy bajas en calorías para
mujeres, algunas veces te piden que consumas ¡tan solo 800
calorías diarias!

Sin embargo, el ayuno intermitente ha ido ganando popularidad en
los últimos años porque han demostrado que producen resultados
de pérdida de peso más grandes que los de una simple dieta baja
en calorías. No solo eso, también tienes un día o más en los
que no tienes que preocuparte por lo que estás comiendo y
cuántas calorías tiene.

Dietas Con Envío de Comidas

Las dietas con envío de comidas son dietas para perder peso para
mujeres que están increíblemente preocupadas por su peso. Si no
tienes tiempo para preparar comidas sanas y bajas en calorías,
entonces estas dietas para perder peso para mujeres te prometen
que puedes bajar de peso sin reservar tiempo para preparar una
comida saludable. Entre este tipo de dietas con envío de comidas
para mujeres tenemos Weight Watchers, etc. 

Sin embargo, ten en mente que las dietas para perder peso para
mujeres con envío de comidas pueden ser caras, muy caras si
planeas usarlas para ayudarte a mantener tu pérdida de peso en
el futuro. Estas pueden ser una manera genial para ayudarte a
comenzar tu jornada para perder peso; sin embargo, de todos modos
tienes que aprender a comer y a cocinar una comida saludable baja
en calorías para perder peso.

Suplementos Dietéticos
No puedes hablar de dietas para perder peso para mujeres sin
hablar de los cientos de suplementos dietéticos en el mercado
que te prometen alcanzar tu peso objetivo. Ya sean supresores del
apetito, pastillas de té verde u otros por el estilo, estos
productos afirman que con solo usarlos te ayudarán a perder peso
y no recuperarlo.

Aunque los suplementos dietéticos no deben de ser parte de las
dietas para perder peso para mujeres, debes de asegurarte de leer
los ingredientes y efectos secundarios con mucho cuidado para que
garantices que no estás arriesgando tu salud con tal de perder
unos cuantos kilos. Muchos de estos suplementos no funcionan,
además del costo y efectos secundarios asociados a ellos.

Dietas De Moda

Muchas dietas para perder peso para mujeres caen en una de las
categorías anteriores; sin embargo, muchas de esas mismas son
dietas de moda que se crearon para ser vendidas en lugar de para
ayudarte a perder peso. Estas dietas incluyen comer alimentos
crudos solamente, o de colores específicos o comida para bebé o
beber preparados extraños durante dos semanas corridas.

Las dietas de moda para perder peso para mujeres no tienen un
buen registro de éxitos porque la mayoría de ellas requieren
que hagas cosas imposibles de mantener si necesitas perder más
de 4.5 o 7 kilos. Sin embargo, si puedes incorporar algunos de
los consejos de estas dietas de moda a tu propia dieta para
perder peso para mujeres como tu para ayudarte a alcanzar tus
objetivos de pérdida de peso.

Aprende más sobre estos tipos diferentes de dietas para perder
peso para mujeres para que sepas como incorporar las cosas que
necesitas para perder peso exitosamente en un programa de
pérdida de peso diseñado especialmente para ti. Una dieta
diseñada para ti para perder peso te da mejores probabilidades
para alcanzar tus metas y no volver a subir de peso.

Los productos mas respetables para bajar de peso y cuidar tu salud

Puedo Hacer Cardio y Pesas En Una Misma Seccion?

Si usualmente realizas tu ejercicio cardiovascular antes o despues de tu rutina de pesas, te recomiendo bastante que las separes, de preferencia en dias diferentes o al menos uno en la tarde y el otro en la noche.
Esto debido a que ambos ejercicios son desgastantes en las reservas de energia del cuerpo, por lo que si los realizas ambos en una misma sesion uno le estara quitando energia e intensidad al otro, y no podras realizar el ultimo con la misma intensidad y eficacia.

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Cuanto tiempo debo hacer cardio?

Si tienes el tiempo para hacerlo, entonces de 40 a 60 minutos de cardio de baja intensidad es el tiempo optimo para quemar la maxima cantidad de grasa a la vez que tienes la energia suficiente para realizar el ejercicio con una intensidad constante.
Por otra parte, si tienes una agenda algo apretada, entonces lo recomendable es realizar cardio de alta intensidad de 15 a 30 minutos.

Que Pasa En El Gimnasio?

Todos nosotros hemos escuchado un sin número de afirmaciones que pretenden ser verdades cuando llegamos a un gimnasio pero, solo son mitos y a continuación te mencionare algunos de ellos.
1. "Mientras más proteína consumas, más es tu ganancia muscular."
Nuestro cuerpo tiene la capacidad de utilizar solo cierta cantidad de proteína gracias a diversos factores como lo son el tipo de metabolismo, tipo de actividad física, masa muscular entre otros. Si consumes mas proteína de la que tu cuerpo pueda asimilar tu organismo la convertirá en grasa para acumularla como reservas de energía, en pocas palabras se convertirá en una molesta pancita; y desechara por medio de la orina los componentes sobrantes que no son aprovechados.
2. "Hacer pesas no te ayuda a quemar grasa."
La actividad muscular intensa que se realiza en los gimnasios es una de las actividades que más calorías quema entonces si agotas las reservas de azúcar de tu cuerpo con tal vez una rutina cardiovascular moderada de aproximadamente 15 minutos antes de tu rutina de pesas entonces tu cuerpo comenzara a quemar los depósitos de grasa disponibles, inclusive si tu rutina no incluye ejercicio cardiovascular podrías quemar grasa solo haciendo pesas siempre y cuando mantengas una intensidad considerable, tus descansos no sean prolongados y tu rutina dure al menos una hora. Es indiscutible que el ejercicio con pesas te ayuda a subir de peso pero, si moderas tu alimentación y consumes una dieta balanceada ese peso que subas será solamente en masa muscular lo que definitivamente te ayudara a verte mejor. Ten muy en cuenta que el hacer pesas aumentara tu apetito por el excesivo gasto calórico que estas representan y más cuando comienzas a ganar musculo pues tu cuerpo requerirá de más calorías para mantenerse es ahí donde tienes que mostrar dominio propio y aplicar las técnicas que anteriormente hemos mencionado para controlar tu apetito.
3. "La única forma de conseguir el cuerpo que quieres es con suplementos alimenticios."
Esta es una de las más grandes mentiras que escucharas en un gimnasio. Los suplementos alimenticios son simplemente compuestos que aíslan diferentes nutrientes los cuales están sumamente disponibles en los alimentos que consumes en tu dieta. Te daré algunos ejemplos: la proteína que encuentras en un sobre de proteína es la misma que encontrarías en un par de huevos revueltos acompañados con una porción y media de leguminosas y una porción de algún cereal como el arroz o la cantidad de hierro incluido en cualquier miltivitaminico es la misma que encontrarías en una porción de carne roja con una porción de frijoles. Aunque los suplementos en algunos casos son de gran ayuda definitivamente no son indispensables en el camino por la obtención de ese cuerpo que tanto deseas. Una dieta balanceada que incluya alimentos de todos los diferentes grupos te ayudara a prescindir de estos suplementos y de paso te ahorras unos cuantos dólares.
Espera en un futuro más artículos sobre otros mitos de gimnasio.

Ganar Musculo Te Hace Perder Peso

Si quieres experimentar una perdida de peso (de grasa, mas especificamente) entonces NECESITAS hacer entrenamiento de resistencia, o sea, ejercicios con pesas y maquinas de resistencia. Esto es tan importante para las personas que desean bajar de peso, asi como es para las personas que desean aumentar su volumen muscular.

Dejame mencionarte las principales razones de porque el entrenamiento de resistencia es la clave para bajar de peso:
1) Quemas calorias durante tu rutina, al igual que con el ejercicio vascular
2) A diferencia del ejercicio cardiovascular de baja intensidad o los aerobics, el entrenamiento de resistencia acelera tu metabolismo de manera que quemas calorias (y grasa) automaticamente hasta 40 horas despues de terminado el ejercicio, quemando calorias aun estando en reposo. Esto es debido al hecho de que el ejercicio de resistencia crea daños microscopicos (pero inofensivos) en las fibras musculares, y el cuerpo al repararlas utiliza grandes cantidades de energia, y este proceso se tarda unos dias, de ahi el porque este tipo de ejercicio aumenta tu metabolismo como ningun otro.
3) Como ya conoceras, el ejercicio de resistencia te ayuda a aumentar tu volumen muscular, de modo que tu cuerpo crea nuevas fibras musculares. Bueno, por cada kilogramo de masa muscular que añades a tu cuerpo tu metabolismo se incrementa y quemas de 65 a 110 calorias extras, sin hacer NADA. Porque? porque el tejido muscular es tejido vivo (a diferencia del tejido adiposo), de manera que necesita energia para subsistir.
Ahora, si eres mujer y le tienes pavor a la idea de que las pesas te haran verte como "Arnold" o demasiado "masculina"… NO te preocupes.
Ya que las mujeres producen testosterona en muy poca cantidad, las mujeres requieren muchisimo mas trabajo (ademas de drogas ilegales, como los esteroides) para poder verse "musculosas".
En cambio, si aunas la perdida de peso con el aumento de unos cuantos kilogramos de musculo en las partes apropiadas (como pecho, piernas, y gluteos), haras lucir tu cuerpo mucho mas torneado, tonificado, y atractivo, aparte de verte mucho mas delgada y en forma.
Ahora, que significa todo esto?
Bueno, digamos que en promedio tu cuerpo quema 2000 calorias diarias, y logras añadir 5 kilogramos de musculo a tu cuerpo al mismo tiempo que ya disminuiste varios kilos de peso…
Ya que por cada kilo tu cuerpo quema de 65 a 110 calorias mas, al haber añadido 5 kilos de musculo a tu cuerpo en vez de quemar solamente 2000 calorias al dia, ahora tu cuerpo estara quemando de 2300 a 2550 calorias… o sea, quemaras hasta 550 calorias extras al dia, sin hacer nada mas!
Esto quiere decir, que si continuas consumiendo solamente 2000 calorias al dia estaras perdiendo peso automaticamente. O diciendolo de otra forma, podras comer 550 calorias mas al dia en alimentos sin subir de peso!
Resumiendo, el entrenamiento con pesas y maquinas hara que NO seas parte del 95% de las personas que pierden peso solo para volver a ganarlo, y te permitira tener un cuerpo mas sano y atractivo mas facilmente a largo plazo.

Ejercicios Que Te Ayudan a Bajar De Peso

En este articulo te mostrare cuales son los ejercicios mas efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y atractiva, pero antes me gustaria desmentir un gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema: NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un area del cuerpo usando un ejercicio especifico.
Por ejemplo, el hacer abdominales no te hara quemar grasa en el area de la cintura y el abdomen, aunque si te ayudara a tonificar y marcar tus musculos abdominales, los cuales saldran a relucir solo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo suficiente de modo que se hagan visibles.

De igual manera, el hacer flexiones de biceps con pesas no quemara directamente la grasa en el brazo, ni el hacer sentadillas hara que la grasa de las piernas se elimine directamente.
Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya despues hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.
Permiteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso y evitar la obesidad de manera mas eficiente, segura, y rapida:
1. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.
2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.
Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.
Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.
3. Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.
El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente aun estando sentado.
4. Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.

En Vigilia, elige el mejor pescado

Para escoger buen pescado y excelente marisco se requiere, además de observarlos y tocarlos, que posean ciertas características:

• El olor del pescado debe ser fresco y su aspecto húmedo, firme y elástico, nunca seco.
• Debe tener los ojos llenos, brillantes, húmedos y saltones. Si los tiene secos, marchitos o hundidos es una mala señal. ¡Cuidado!
• Las agallas deben estar bien cerradas y al abrirlas con tus dedos, el color de las mismas debe ser rojo.
• Las escamas deben estar bien adheridas al cuerpo firme del pescado y poseer un color nítido, según la especie que adquieras.
• Pregunta en la pescadería el tiempo que lleva fuera del mar el pescado, si éste ha sido congelado, deberás guisarlo el mismo día; si está fresco, puedes congelarlo para usarlo después.
• Antes de cocinarlo, lávalo muy bien bajo el chorro del agua.

Como Perder Peso Sin Dietas

¿Como Perder peso sin dietas?

Según unos investigadores del MIT, cada vez puede estar más cerca el día en que las personas puedan comer sus platos favoritos sin engordar, y vivir hasta 120 años sin sufrir enfermedades relacionadas con la edad y la dieta, como la diabetes o cáncer. 

Desde hace muchos años los científicos saben que el ayuno controlado puede aumentar en los mamíferos hasta en un 50% la duración de la vida y que, además, los mamíferos que han seguido programas de ayuno no sufren de las habituales enfermedades de la vejez. No obstante, hasta ahora no se ha podido averiguar la razón por la que la ingestión muy reducida de calorías hace que se viva más tiempo. 

Por primera vez un equipo de investigación del MIT cree haber descubierto la clave sobre cómo vivir una vida larga, delgada y sana. Según los resultados de sus investigaciones, se deriva de la existencia de una proteína sencilla que controla si un mamífero pierde o almacena la grasa. Este avance permite estudiar cómo funciona la restricción de las calorías a nivel molecular, y podría producir importantes beneficios para las personas (ver abstract del artículo publicado en Nature y escrito por Frédéric Picard, profesor del MIT y miembro del equipo de investigación). 

Según este estudio, el gen Sirt1, presente en los mamíferos, contribuye a la movilización de grasas en los experimentos realizados por el equipo con ratones. Normalmente un mamífero quema de forma inmediata las proteínas e hidratos de carbono, mientras que almacena las grasas en tejidos especiales. Al reducir la ingestión de calorías, estos tejidos liberan a parte de las grasas almacenadas. Según los resultados de las investigaciones expuestas en el estudio, cuando la proteína Sirt1 detecta un ayuno a corto plazo, cierra los receptores que normalmente guardan las grasas en las células, reprimiendo los genes controlados por PPAR-gamma (regulador de la grasa corporal). Como consecuencia, las grasas se desprenden de las células y se impide el almacenamiento de más grasas. 

Todavía no se sabe si las células humanas responderán de forma igual, pero en el caso de ser así, podría ayudar a prevenir las típicas enfermedades relacionadas con el envejecimiento (cáncer, diabetes, enfermedades cardiacas..). Si se logra imitar el efecto molecular de ayuno, sin tener que someter a las personas a una dieta estricta, los efectos podrían ser espectaculares. 

Queda por ver si los avances tecnológicos y de la ciencia moderna logran trasladar este importante descubrimiento a la realidad. Hasta entonces, las personas que necesitan perder peso tendrán que comer sano, seguir una dieta para adelgazar, eliminar las toxinas del cuerpo una de las muchas de dietas desintoxicantes y, definitivamente, comer sano. 

Trucos de vestir para parecer más delgada

Trucos de vestir para parecer más delgada

¿Cómo parecer más delgada? Quizás tienes unos kilos demás, incluso ya has tomado medidas para adelgazar, pero necesitas parecer más delgada en alguna actividad social que te ha venido de repente (una boda, un bautizo, una cita, un viaje...). Vamos a proporcionarte algunos trucos para vestir que te harán disimular algunos kilos.

Trucos de para disimular kilos

Antes de aconsejarte fajas y otras apreturas, aquí tienes cinco sencillos consejos que te ayudarán a disimular peso.

1.Viste de un color único. Si es de un color oscuro mejor, de una pieza y de un mismo color. Resaltará tu esbeltez y te hará parecer más delgada. Dos piezas de dos colores distintos no te ayudarán mucho. Si vistes a rayas procura que sean verticales, nunca horizontales.

2. Complementos de tamaño grande. Esto sorprende a muchos, pero el caso es que funciona. Un bolso grande, gafas grandes, relojes grandes, cinturones en forma de V por delante... Todo eso ayuda a parecer más delgada. Pruébalo y veras como funciona.

3. Camisas poco ajustadas y largas. Esto ya resulta más convencional y seguro que lo sabes. Elige un color que te siente bien y sumérgete en una bonita camisa ancha y larga...

4. Disimular pecho. Otro de los trucos consiste en recurrir a sujetadores que reducen una talla en el pecho... Esto también te ayudará a disimular kilos, especialmente en la parte superior.

5. Disimular culo. Sí el trasero nos crea problemas de exceso, no lleves prendas de vestir que se peguen a tu cuerpo. Por supuesto no lleves pantalones pegados, mejor faldas. Un truco que funciona es llevar braguitas de las que te ayudan a restar volumen disimulando culo y caderas.

Pero recuerda que lo más importante es que te sientas tú bien. No te pongas nada que te haga sentir incómoda, por intentar hacerte parecer más delgada. Lo mejor es que seas tú y te sientas a gusto.

Reglas para adelgazar

Reglas para adelgazar

Todos nos hemos preguntado alguna vez si este alimento engordará, o si este otro adelgazará.

Hay una lista interminable de mitos sobre una buena alimentación, una lista interminable con preguntas que tienen respuestas falsas y una lista interminable con alimentos que nos dicen que no engordan.

Aquí exponemos:
- Algunas preguntas que seguro te has planteado.
- Unos mitos y realidades reñidas en nuestra sociedad.

PREGUNTAS ENGAÑOSAS:

¿Es verdad que saltarse una comida ayuda a adelgazar?

¿Cuántas comidas se deben hacer al día?

¿Cómo distinguimos entre hambre y antojo?

¿Hacer ejercicio da hambre?

¿Hacer ejercicio nada más comer adelgaza?

¿Ayuda a adelgazar el aceite de oliva?

¿Los nervios adelgazan o engordan?

¿Es más fácil adelgazar siendo vegetariano?

No, básicamente por dos razones: 1- conseguiremos almacenar más grasa, ya que saltarse comidas activa los mecanismo ahorradores de está y nuestro metabolismo se hará cada vez más lento, dificultando la movilidad de la grasa, que precisamente es lo que no queremos. 2- conseguiremos tener más hambre y más ansiedad cuando nos pongan el plato delante, comiendo, en consecuencia lo que no comimos en la comida anterior y lo que comeremos en ésta.

Tres, es el número de comidas que por lo general se suelen hacer. Esta cantidad es suficiente, pero cinco comidas diarias hará que hagamos más digestiones, quemando más grasa. Comer cada cuatro horas no engorda, si se hace bien.

Antojo: lo distinguiremos porque lo que nos apetece es un alimento en concreto, por ejemplo, cuando nos apetece un bocadillo de jamón, una chocolatina, etc. Hambre: cuando tenemos hambre, cualquier alimento nos sirve para calmarnos

Si, pero el hambre que nos da al hacer ejercicio es muy fácil saciarlo con alimentos bajos en calorías y sin embargo muy ricos en nutrientes, cosa que si queremos perder peso de forma duradera, será uno de los métodos más efectivos.

Depende, cuando se hace ejercicio después del desayuno si que ayuda a adelgazar, de hecho, el mantenimiento y la regularidad son claves, ejercicios como el aerobic o el spinning por supuesto que ayudan, incluso subir y bajar escaleras, barrer... Pero si el ejercicio se hace después del almuerzo o cena, lo único que conseguiremos es que nos de un corte de digestión, sentándonos mal lo que hayamos comido

Es muy sano, todos sabemos que el aceite de oliva está considerado como uno de los alimentos más valiosos en nuestra dieta mediterránea, pero aporta calorías, asi que hay que tomarlo con moderación.

Depende, los nervios producidos por el estrés hacen que el apetito se vaya, que gastemos más calorías y en consecuencia que bajemos de peso, sin embargo, los nervios producidos por la ansiedad harán un efecto contrario, ya que la sensación será de mayor apetito.

No, además no es sana para nuestro organismo, ya que faltan alimentos que nos son necesarios como el hierro o el calcio.

Como quemar calorías

Como quemar calorías

¿Cuántas calorías se queman por ejercicio? Aquí hemos reproducido en español una tabla de la página fatfreekitchen.com que describe cuántas calorías se queman en cada ejercicio común. Nos podrá sorprender por ejemplo que cuando hablamos de quemar calorías, una media hora de paseo muy rápido es más eficaz que una hora de aerobic (y, por qué no decirlo, mucho más barato). 

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Judo	363
Montañerismo	270
Remar	378
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Sentarse a la mesa de trabajo	50
Esquiar	252
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
Ver la tele	50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

Tabla de calorías

Tabla de calorías

Cereales de desayuno
Bran Flakes, Kelloggs (45g) Corn Flakes, Kelloggs (45g) Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g) Porridge Oats, Scots, Quaker (45g) Rice Krispies, Kelloggs (45g) Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g) Special K, Kelloggs (45g) Weetabix (2 biscuits/37½g)	144 167 176 166 171 143 169 129
Alcohol
Un vaso de vino (120ml) Un pinta de cerveza Una medida de vodka (25ml) Un vaso de jerez (50ml) Una ración de Baileys (37ml) Una ración de ginebra (25ml)	87 182 55 68 129 55
Pan y bollería
Una galleta Una galleta bajo en grasa Pan blanco (una loncha/37gr) Pan integral (una loncha/36 gr) Un donut (49gr)	74 65 84 79 140
Huevos y Lácteos
Mantequilla (10 gr) Queso tipo cheddar (40 gr) Huevo tamaño 3 (57 gr) Leche, semi desnatada, (200ml)	74 172 84 96
Fruta
Una manzana (112 gr) Un aguacate (145 gr) Un platano (150 gr) Uva (50gr) Melón (28 gr) Naranja (160 gr) Pera (170 gr) Fresas (28 gr)	53 275 143 30 7 59 68 7
Verduras
Zanahorias (60 gr) Apio (40 gr) Patatas fritas (100 gr) Guisantes (60 gr) Patata asada (180 gr) Ensalada (100 gr)	13 2 253 32 245 19
Bebidas
Café (una taza 220 ml) Un bote de coca cola (330ml) Zumo de naranja (200 ml) Una taza de té (270 ml)	15,4 139 88 29
Comida rápida
Un Big Mac (215 gr) Una hamburguesa con queso (379 gr) Kentucky Fried Chicken (67 gr) Una hamburguesa (108 gr) Una pizza deluxe (66 gr) Pizza normal (135 gr) Patatas deluxe (135 gr)	492 379 195 254 171 263 279